第8回アカデミアプログラム【試合で実力を発揮するために――斎藤コーチが伝えるメンタル強化術】

2026.07/10

「技術があっても、試合で力を出せなければ勝つことはできません」
エペ特別プログラムの座学２日目は、斎藤憲司コーチが「メンタル」をテーマに講義を行いました。緊張との向き合い方や試合前の準備、集中力の高め方、試合中の切り替え方など、一流選手が実践する考え方を交えながら、試合で実力を発揮するための心構えを学びました。

■緊張は悪いものではない

講義の冒頭で斎藤コーチは、「緊張しないことが理想ではない」と話しました。まったく緊張しない状態でも、緊張し過ぎて体が固まってしまう状態でもなく、「ほどよい緊張」が最も良いパフォーマンスにつながると説明。試合前には、具体的な目標を設定し、成功する場面を頭の中で何度も思い描くイメージトレーニングを勧めました。

また、一流選手ほど自分なりのルーティンを持っていることも紹介されました。決まった行動を繰り返すことで心を整え、自然と試合モードへ切り替えていくことができるといいます。呼吸を整えることや試合前の行動を習慣化することも、集中力を高める大切な準備になります。

■試合では「迷わない」ことが大切

斎藤コーチが繰り返し伝えたのは、「迷いは最大の敵」ということです。「攻めるか守るか」と迷ってしまうと、判断が遅れ、体も固くなってしまいます。大切なのは、自分が練習で磨いてきた得意な技を信じ、自信を持って勝負すること。一本勝負の場面でも、迷うくらいなら自分から仕掛けたほうが後悔は少ないと語りました。

さらに、失点した後の対応についても、「その一本を引きずらないこと」が重要です。マスクを外したり、審判に時間をもらったりして、一度気持ちをリセットし、次の一本だけに集中する。試合の流れを断ち切るための時間の使い方も、勝敗を左右する大切な技術の一つであると説明しました。

■自信は日々の積み重ねから生まれる

講義では、毎日の練習記録を残すことも勧められました。その日にできたことや課題、コーチから受けたアドバイスを書き留めておくことで、自分の成長を客観的に振り返ることができます。試合前には、調子の良かった日のメモを読み返し、自信を持って試合に臨むことができると話しました。

また、「自分ならできる」「今日は勝てる」といったポジティブな言葉を自分自身にかけるセルフトークも紹介されました。不安をなくそうとするのではなく、不安を集中力やエネルギーへと変えていく考え方が、強いメンタルにつながります。

■練習から試合を意識する

後半では、試合当日の過ごし方についても具体的なアドバイスがありました。

十分な睡眠や道具の準備はもちろん、試合前のアップでは体を温めるだけでなく、「今日の試合ではどんなフェンシングをするのか」を頭の中で整理することが大切だと説明。ファイティングも単なるウォーミングアップではなく、本番を想定したメンタルづくりの時間として活用することを勧めました。

さらに、海外トップ選手の試合映像を使った分析では、技術だけでなく、距離の取り方や駆け引き、心理戦まで読み解きながら解説。映像を見る際も、「どこで得点したか」だけでなく、「なぜその場面で攻撃したのか」を考えることが、試合での判断力向上につながると話しました。

今回の座学では、「メンタルは特別な才能ではなく、日々の準備で鍛えられる技術」であることが繰り返し伝えられました。斎藤コーチは「技術練習だけでなく、目標設定やイメージトレーニング、振り返りを積み重ねることで、本番でも自分らしいフェンシングができる」と話します。参加者にとって、試合への向き合い方を見つめ直す貴重な学びの時間となりました。

プロフィール
齊藤憲司 特別コーチ
東亜学園高等学校から専修大学へ進学し、国内トップクラスのエペ選手として活躍。現役時代は、第75回全日本フェンシング選手権大会でエペ団体優勝を果たしたほか、日本代表に選出された。
現在は競技を引退し、佐賀県教育委員会の部活動アドバイザーとして、活躍している。

＜＜アカデミアプログラムとは＞＞

選手・保護者・コーチなどフェンシングに携わるすべての会員の皆さまに向けた座学によるスキルアップ・学びの機会です。

技術的な実技指導とは異なり、「戦術理解」「メンタル」「育成理論」などの観点から、フェンシングをより深く・広く捉える視点を養っていただくことを目的としています。